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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業(yè)負擔、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學習內在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。
本期嘉賓
高傳霞，濰坊市精神衛(wèi)生中心中級心理治療師、心理咨詢師、動力催眠師，應用心理學碩士研究生，濰坊市總工會職工身心健康促進服務專家，濰坊市志愿服務宣講團成員。山東省心理治療協(xié)會家庭治療學組委員，山東省疼痛醫(yī)學會心理咨詢與治療專委會委員，濰坊市預防醫(yī)學會心理危機干預專委會委員兼秘書。擅長神經癥、人格缺失所致的各種情緒情感問題的心理咨詢與治療。
心理學領域中有個神奇的發(fā)現(xiàn)：決定我們這一生能走多遠的關鍵因素，不是情商，不是人脈，也不是天賦，而是我們的心理復原力。在生活的風雨洗禮中，心理復原力如同那不屈的藤蔓，即便被風雨壓彎了腰，也總能尋得縫隙頑強地向上攀爬。本期節(jié)目邀請濰坊市精神衛(wèi)生中心中級心理治療師、心理咨詢師高傳霞教你如何喚醒心理復原力——做自己的SuperHero。
人生如逆旅，我亦是行人。在人生的舞臺上，我們總會遇到形形色色的人，其中有一類人尤為引人注目。他們如同堅韌的藤蔓，盡管身處逆境之中，卻能憑借頑強的生命力破土而出，實現(xiàn)令人驚嘆的逆襲。這些人就是因為身上蘊藏著一種神秘的力量——心理復原力。
心理復原力是如何助力我們從逆境中逆襲的呢？
心理復原力如同一把無形的利劍，幫助我們在逆境中披荊斬棘，實現(xiàn)逆襲。
首先，心理復原力能夠增強我們的韌性。在面對困難和挑戰(zhàn)時，擁有心理復原力的人能夠保持樂觀的心態(tài)，積極尋找解決問題的方法，而不是沉溺于消極情緒中無法自拔。這種韌性讓他們能夠在逆境中保持冷靜和理智，從而做出更加明智的決策。
其次，心理復原力有助于我們建立積極的自我認知。當遇到挫折時，很多人容易陷入自我懷疑和否定的情緒中。然而，擁有心理復原力的人能夠客觀地看待自己的失敗和挫折，從中汲取教訓和經驗，不斷提升自己的能力和素質。他們相信自己的價值和潛力，堅信自己能夠克服困難并取得成功。
此外，心理復原力還能夠激發(fā)我們的內在動力。在逆境中，我們往往會感到疲憊和無力。但心理復原力能夠激發(fā)我們內心的斗志和激情，讓我們重新找回前進的動力和目標。這種動力源泉讓我們在困難面前不屈不撓、勇往直前，最終實現(xiàn)逆襲。
最后，心理復原力還能夠促進我們的社會適應能力。在逆境中，我們需要學會與他人合作、交流和分享。擁有心理復原力的人能夠更好地應對這些社交挑戰(zhàn)，建立更加積極的人際關系網絡。這種社會適應能力不僅能夠幫助我們更好地應對當前的困境，還能夠為未來的成功奠定堅實的基礎。
綜上所述，心理復原力是一種強大的內在力量，它能夠幫助我們在逆境中保持堅韌不拔的精神狀態(tài)，積極應對挑戰(zhàn)并尋找解決問題的方法。通過培養(yǎng)和提高自己的心理復原力，我們可以更好地掌控自己的人生軌跡，實現(xiàn)令人驚嘆的逆襲。因此，在人生的道路上，我們應該注重培養(yǎng)自己的心理復原力，讓它成為我們最堅實的后盾和最強大的武器。
如何增強和提升心理復原力？
嘉賓：增強和提升心理復原力是一個持續(xù)的過程，涉及多個方面的努力和策略。以下是一些有效的方法和建議：
一、自我認知與接納
認識自我：了解自己的優(yōu)點和缺點，以及自己在面對壓力和挑戰(zhàn)時的反應模式。這有助于你更好地認識自己，從而制定適合自己的應對策略。
接納自我：接受自己的不完美和局限性，不要過分苛求自己。認識到每個人都有遇到困難的時候，這是成長的一部分。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
樂觀思考：學會用積極的角度看待問題，將挑戰(zhàn)視為成長的機會。即使在最困難的時候，也要努力尋找一線希望。
感恩練習：每天記錄一些讓你感到感激的事情，無論大小。這有助于培養(yǎng)你的積極情緒，提高生活滿意度。
三、情緒管理
情緒識別與表達：學會識別自己的情緒，并找到合適的方式來表達它們。與親朋好友分享你的感受，或者通過寫日記等方式來宣泄情緒。
情緒調節(jié)技巧：如深呼吸、冥想、正念練習等，這些技巧可以幫助你在面對壓力時保持冷靜和理智。
四、建立支持系統(tǒng)
尋求幫助：不要害怕向他人尋求幫助。與家人、朋友或專業(yè)人士分享你的困擾，他們可能會提供新的視角和解決方案
培養(yǎng)人際關系：建立和維護積極的人際關系，與志同道合的人建立聯(lián)系。良好的人際關系可以提供情感支持和歸屬感，增強你的心理復原力。
五、設定目標與規(guī)劃
設定可實現(xiàn)的目標：為自己設定短期和長期的目標，這些目標應該是具體、可衡量和可實現(xiàn)的。實現(xiàn)目標的過程會給你帶來成就感和自信心。
制定行動計劃：為實現(xiàn)目標制定詳細的行動計劃，包括具體的步驟和時間表。這有助于你保持專注和動力。
六、培養(yǎng)自我成長的習慣
持續(xù)學習：不斷學習新知識、新技能，提高自己的競爭力和適應能力。這不僅可以增強你的自信心，還可以為你提供更多的職業(yè)選擇和發(fā)展機會。
反思與總結：定期反思自己的經歷和學習成果，總結經驗教訓。這有助于你更好地認識自己，發(fā)現(xiàn)不足并制定改進計劃。
七、保持健康的生活方式
規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，確保充足的睡眠和休息。這有助于你保持精力充沛和情緒穩(wěn)定。
健康飲食：均衡飲食，攝入足夠的營養(yǎng)和水分。健康的身體是心理復原力的基礎。
適度運動：定期進行適度的體育活動，如散步、跑步、瑜伽等。運動可以釋放壓力，提高心情，并增強身體素質。
每個人心中都有一個“英雄夢想”，那些影視劇中的超級英雄讓我們內心澎湃，我們喜歡超級英雄，不僅因為他們有拯救世界的正義感和超能力，還因為他們的堅韌與力量，從創(chuàng)傷中恢復，從逆境中重生的能力，這種“心理復原”的能力讓我們身心成長得更加自洽、從容和自信。
