郝秀娟，濰坊市中醫院主治醫師，醫學碩士，國家二級心理咨詢師，國際教育科學研究與發展中心認證精準教育師。擅長：全方位能力培養系統，注意力改善提升系統，學習興趣修復提升系統，情商社交口才培育系統，良好親子關系培育系統等兒童思維意識提升系統；女性健康修養提高系統，婚姻戀愛情感修復保鮮提升系統，輕松愉快工作心態創建系統等成人思維意識提升系統。
在日常生活中，我們可以這樣來營造儀式感：
一、對自己
（1）討好自己
我們習慣等待別人給我們制造儀式感，卻常常忘記自己給自己儀式感。討好自己，適時地給自己獎勵，會更加激發對生活的熱忱。比如取得好的成績時獎勵一杯奶茶，忙碌一段時間來個愉快的旅行……對自己好一些，才有力氣奔向理想生活。
（2）保持健康
堅持每天1小時的運動量，但要注意適當運動，避免過度、過激運動，散步、慢跑，都是不錯的方式。
（3）寫日記
睡前回顧一下今天的生活，與自己靜靜地待一會兒。
（4）關注特別時刻
關注跟自己相關的一些特別時刻。一定有一些時刻對你來說是很重要的，比如爸媽生日、減重達成目標時……記住這些特別時刻，是它們改變了我們的生活，像是黑夜里綻放的煙火。
二、對他人
（1）傾聽
很多時候我們愿意為別人做很多，卻很少愿意認真傾聽。其實很多矛盾都是因為做不到這點才會發生的。
（2）把重要的人放在心上
家人、好友的生日、喜好，要放在心上，很多時候他們需要的不是貴重的禮物，而是被珍視、被關心的心意。
（3）尊重不同
我們都喜歡用自己的想法去揣度別人的喜好，用自己的準則衡量別人的行為。但是每個人都不同，希望樣樣同步，其實是強人所難。越是親密的人，越需要清楚界限，尊重不同。
借由儀式感，我們感受幸福，體會愉悅，讓活著的每一天變成生活，而不是生存。
具體可以參考以下做法：
1.晨起儀式：比如早起后不立刻看手機，而是先拉開窗簾，讓陽光灑進來，做幾個伸展動作，開啟活力滿滿的一天。這樣簡單的步驟能讓自己從慵懶變得精神抖擻，還能讓人更專注地迎接新的一天。
2.睡前儀式：在睡前泡個熱水澡，點上助眠香薰，然后靠在床頭讀幾頁書。這些行為會給身體和大腦發送“該放松了”的信號，讓我們帶著舒適的感覺入睡。
3.紀念日慶祝：無論是情侶間的戀愛紀念日還是結婚紀念日，都可以精心策劃。比如提前預訂一家心儀的餐廳，準備一份有意義的禮物，為這個特殊的日子留下美好的回憶。
4.生日紀念：除了傳統的吃蛋糕外，可以用照片或者視頻記錄下每年生日的自己，寫下生日感言，讓每一次生日都更有意義。
5.閱讀儀式：在閱讀時，找一個安靜舒適的角落，放上輕柔的背景音樂，泡一杯熱茶，再打開書本，讓閱讀成為一種享受。
6.運動儀式：如果喜歡跑步，每次跑步前可以先換上專業的運動裝備，做一套自己設計的熱身動作，在心理上和身體上都為運動做好準備。
7.喝茶儀式：用精致的茶具，經過溫杯、洗茶、沖泡等一系列步驟，使喝茶這件事變得很有儀式感。
8.放松儀式：在家中劃分出一個特別的角落，比如冥想角，鋪上柔軟的地毯，放置舒適的坐墊和一些綠植，每次進入這個角落就只做冥想這一件事，讓這個空間具有儀式感。
總之，我們要有一顆善于發現和感受美好的心。我想說，生活本身就是五光十色、千姿百態的，關鍵要有一顆善于發現美好和制造快樂的心。
來源:新派網微信公眾號
編輯:朱明潔
一審:朱明潔 二審:馮媛媛 三審:李中偉
